Falls ihr künftig per Mail über Kursausfälle und Sportanlagensperrungen dieses Sportangebotes informiert werden möchtet, tragt euch bitte in die entsprechende Mailingliste ein.
Die vielleicht beliebteste Sportart des Aachener Hochschulsports, auch bekannt unter der Bezeichnung "Kontakthüpfen".
Jede Stunde fängt mit einem Warm Up an und endet mit einem Cool Down. Die Stunden sind in der Belastung und im Stil unterschiedlich. Bitte beachtet die Kursbeschreibungen. Findet Euren eigenen Stil. Kommt doch mal gucken. Bitte saubere Hallenschuhe und ein Handtuch mitbringen.
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Mi
Fr
18.00-19.00 Uhr
18.45-20.00 Uhr
18.30-19.30 Uhr
Mailingliste des Fitnessbereichs: mailman.rwth-aachen.de/mailman/listinfo/fitness
Für Sportangebote in der Ahornstraße bitte immer die Buchungsbestätigung mitbringen!
Der Einlass zum Sportkomplex Ahornstraße wird über eine Vereinzelungsanlage geregelt. Deswegen ist für alle Sportangebote in Räumen der Ahornstrasse eine Online-Anmeldung verbindlich. Im Eingangsbereich des Gebäudes ist eine Drehsperre installiert, an der über einen Scanner die Buchung mit dem Anmeldeprogramm des Hochschulsportzentrums abgeglichen wird. Der Zutritt erfolgt dann mit eurer Buchungsbestätigung, die mit einem Barcode versehen ist und in ausgedruckter Form mitgebracht werden muss. Bitte denkt daran: Ohne Barcodekarte kein Zutritt! Damit schützen wir den Sportkomplex Ahornstraße vor unbefugtem Zutritt. Wir wollen und müssen den guten Zustand der Sportanlage erhalten! Jeweils zu Beginn des Semesters wird das Hochschulsportzentrum mit Personal vor Ort sein, um Fragen zu beantworten und Hilfestellung bei den Neuerungen im Betrieb zu geben.
Ca. 25 Minuten intensives Aufwärmprogramm mit einfachen Schrittkombinationen, anschließend Kräftigungsübungen für Beine, Bauch, Rücken, Arme, Po.
5 min Einlaufen, 25 min Cardio-Teil bestehend aus Schrittkombinationen und Koordination für Fortgeschrittene sowie Aerobic mit Thai-Bo Elementen, 20 min allgemeine Kräftigung, 5 min Dehnen.
Fit und gekräftigt durch ausgewogenes Ganzkörpertraining: 15 min Warmlaufen,15 min Bodyworkout, 7 min Cardio-Teil, 18 min Bodyworkout incl. Dehnen.
25-30 min Cardio-Teil incl. Aachener-Fitness-Einlaufritual, Tae Bo Elementen, Koordination und Schnellkraft, anschließend ausgewogenes Workout incl. Balance und bewusster Bewegungsausführung, kurzes Dehnen.
Kraftausdauer für Fortgeschrittene, intensives Aufwärmen mit Ausdauerkomponenten, Kräftigung für Rumpf, Arme, Beine incl. Liegestütze.
Intensives Aufwärmen mit Ausdauerkomponenten, einfache Schrittkombinationen, Koordination, Kräftigung.
Aufwärmen mit viel Hüpfen, danach auf dem Boden Kräftigung für Bauch, Rücken und Po (mit Handtuch!), darauf folgt erneut ein intensives Hüpfen, schließlich Dehnen.
Ca. 30 Minuten intensives Aufwärmprogramm mit einfachen Schrittkombinationen, anschließend gezielte Kräftigungsübungen für Beine, Bauch, Rücken, Arme, Po mit dem Einsatz von Hanteln und Therabändern.
30 min Warm up & Ausdauer mit einfachen Schrittkombinationen, 20 min Kräftigung von Schulter, Rücken, Bauch, Po & Beinen, 7,5 min Dehnen. Eine Fitness für zwischendurch, damit Ihr danach erfrischt in die zweite Hälfte des Tages starten könnt.
25-30 min Aufwärmphase mit leichten Koordinationsübungen und Schrittkombinationen (internationaler Trance, Rock), anschließend 20-25 min Bodenteil mit Kräftigungsübungen für Bauch, Rücken und Po, abschließend 5-10 min Dehnen.
Intensives Cardio-Programm unterstützt durch Musik im mittleren Tempo mit anschließendem Workout für Rücken, Bauch, Arme und Po. Beide Teile dauern etwa 25 Minuten. Danach dehnen.
Aufwärmen, Laufschule, Variationen mit Zusatzübungen ca. 10-12 min; andehnen, Kräftigung Schulter, Arme und Brustmuskulatur 10-12 min; lockern, Cardio, Koordination 5-10 min; Bauchmuskelkräftigung 7-12 min; Rückenmuskulatur 5-10 min; Dehnen 5-7 min. All dies bei Musik, die in der Regel aufgrund ihres Jahrgangs nur noch in geschlossenen Räumlichkeiten abgespielt werden darf...
25-30 min Cardioteil zu starken, schnellen Beats (Trance/House), anschließend 20-25 min Muskelkräftigung für Beine, Po und gesamte Rumpfmuskulatur (Rock, Pop, Charts, Trance), kurzes Dehnen der beanspruchten Muskeln.
Ausgeglichene Aufteilung in Cardio (27 min) und Kräftigung (30 min). Zum Aufwärmen ca. 7 min einfache Koordinationsübungen/Schrittfolgen, beim Boden-Workout liegt der Fokus auf dem Rumpf und den Beinen. Themenabende (Filmmusik, Hip Hop, Punk Rock,...). Musikwünsche: jederzeit!
