Laufen kann entspannen und Spaß machen! Das ist auch Maßgabe für diesen Kurs, der sich an Lauf-Anfänger/Innen jeden Alters richtet, die ohne Leistungsdruck unter qualifizierter Anleitung systematisch ans Laufen herangeführt werden möchten. Der Schwerpunkt liegt in der schrittweisen Erhöhung der aeroben Ausdauerfähigkeit, sodass am Ende des Kurses 30-40 Minuten ohne Gehpause gelaufen werden kann. Ebenso umfasst der Kurs wichtige Informationen und Beratung rund ums Laufen, wie z. B. Grundlagen der Trainingssteuerung, Ernährung, Umgang mit der Pulsuhr, Atem- und Lauftechnik usw.
Am 1. Termin treffen wir uns im Konferenzraum des HSZ (Sportsachen mitzubringen!), danach werden verschiedene Laufstrecken rund um Königshügel, Lousberg und Klinikum gelaufen. Eine regelmäßige Teilnahme wird empfohlen.
Viele Läufer/innen meiden Krafttraining. Sie befürchten, dass Sie Gewicht zunehmen könnten und dadurch beim Laufen langsamer werden. Diese Befürchtung ist unbegründet. Wenn man das richtige Krafttraining macht, profitiert man auch als Läufer/in davon.
Der Kurs richtet sich an Läuferinnen und Läufer, die schon ein wenig Erfahrung im Laufen haben und über den Aspekt des Herzkreislauftrainings hinaus etwas für ihren Körper tun wollen.
Es werden Bauch- und Rückenmuskulatur trainiert; Übungen für die Gelenkbeweglichkeit und Bandstabilität, Stabilisierungs- und Koordinationsübungen sorgen für ein sicheres Körpergefühl und beruhigtes Laufen .
Jede Übungseinheit beginnt mit einer ca. 30 minütigen Laufeinheit, danach gehen wir alle in die Gymnastikhalle.
Info bei: Ursula Baumann Uwe Bollmann (HSZ)
Der Lauftreff richtet sich an Läufer/Innen, die das Laufen als Gruppenerlebnis genießen und gemeinsam eine Runde im Aachener Wald drehen wollen. Sowohl für Läufer/Innen, die auch schon mal an einem Lauf teilnehmen als auch für die, die einfach nur „fit for fun" sein wollen, bietet der Lauftreff einen gemeinsamen Termin gespickt mit Informationen und Tipps rund um das Laufen. Durch die Betreuung zweier Übungsleiter/Innen wird das Können Aller berücksichtigt, wobei sich das Gruppentempo immer nach dem Leistungsvermögen des/der Langsamsten richtet.
Die Lauftreffs sind anmeldepflichtig, aber entgeltfrei!
Nach dem gemeinsamen Start laufen wir in zwei Gruppen jeweils 50-65 Minuten, wobei die langsamere Gruppe etwa 8-10 km, die schnellere Gruppe eher 11-13 km läuft. Jede Gruppe wird von einem/einer Übungsleiter/in betreut. Erfahrungsgemäß steigt das Gruppentempo und damit die in der Zeit zurückgelegte Strecke im Laufe des Semesters etwas an
Am 20. Juni fällt wieder der Startschuss für den diesjährigen Lousberglauf. Diese Kurse sollen Euch darauf vorbereiten.
Dieser Kurs richtet sich speziell an Einsteiger/innen, die nicht möchten, dass ihnen auf halber Strecke die Puste ausgeht. Unter Leitung des NRW Unilauf-Cup Teams bekommt Ihr Tipps und Unterstützung, um beim Lousberglauf 2012 gut und sicher ins Ziel zu laufen.
Dieser Kurs richtet sich an alle Läufer/innen, deren Referenzzeit unter und bis 30 Minuten liegt, damit Euch dieser Kurs optimal auf den Lousberglauf vorbereitet. Unter Leitung des NRW Unilauf-Cup Teams bekommt Ihr Tipps und Unterstützung um Eure Phaseneinteilung und natürlich Eure Zeit zu verbessern.
