Um Ihren Berufsalltag bewegter zu gestalten haben Sie mehrere Möglichkeiten. So können Sie nicht nur Arbeitswege und ‑umgebung, sondern auch ihre Pausen sowie die Artbeitsinhalte bewegter gestalten. Hilfsmittel sind erlaubt. Kreativität ist gefragt! Beachten Sie auch unser Büro-Yoga.
Arbeitsweg
- Fahren Sie mit dem Rad zur Arbeit!
- Parken Sie das Auto weiter entfernt!
- Steigen Sie eine Haltestelle früher aus!
- Bleiben Sie in Bus & Bahn stehen!
- Nutzen Sie die Treppe statt des Fahrstuhls!
Arbeitsinhalt
- „Walk to talk“: Suchen Sie Kollegen zum Gespräch persönlich auf!
- Stehen Sie beim Telefonieren!
- Wechseln Sie häufig die Sitzposition!
- Führen Sie Besprechungen im Stehen durch!
- Nutzen Sie das Dienstfahrrad!
Pausengestaltung
- Machen Sie einen Spaziergang in/nach der Mittagspause!
- Bauen Sie 3 bis 5-mal täglich Bewegungspausen von 1 bis 5 Min. ein!
- Machen Sie Gehpausen statt Kaffeepausen!
Arbeitsumgebung
- Stationieren Sie Aktenordner und Mülleimer außer Reichweite!
- Nutzen Sie den zentralen Kopierer!
- falls vorhanden: Nutzen Sie Stehtische für Besprechungen!
Hilfsmittel
- Richten Sie sich Desktop-Bewegungs-Reminder ein!
- Nutzen Sie einen Schrittzähler!
Jeder Schritt zählt! 10.000 Schritte am Tag (Tipps zum Erreichen: Wartezeiten für zusätzliche Schritte nutzen; Toilette in einem anderen Stock aufsuchen) - Legen Sie sich ein Sitzbalancekissen auf den Stuhl!
- Deponieren Sie ein Balancepad im Büro!
- Befestigen Sie ein Theraband am Schreibtischbein!