Im Yoga sind Âsana, Prânâyâma und Konzentration bedeutend. Körperhaltungen, die Âsanas, stabilisieren und kräftigen vor allem die Tiefenmuskulatur, harmonisieren die Funktionen der Organe und verbessern so die Gesundheit. Atemtechniken – Prânâyâma – führen zu emotionaler Ausgeglichenheit. In der Konzentration auf die Vitalpunkte des Körpers kommt der Geist zur Ruhe.
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Es existieren zahlreiche Yogastile, die zum Teil durchaus Überschneidungen aufweisen. Dabei gibt es ruhigere und langsamere Stile wie Hatha und Yin Yoga, aber auch dynamischere, sportlich-fordernde Arten wie Ashtanga, Vinyasa Flow und Power Yoga. Im Folgenden werden einige exemplarisch vorgestellt.
Das Wort Ashtanga stammt aus dem Sanskrit, der heiligen Sprache Indiens und kann mit „8 Glieder“ übersetzt werden. Hier sind feste Sequenzen, "pattabhi jois", vorgegeben, die in der gleichen Reihenfolge praktiziert werden. Es handelt sich um einen intensiveren Yogastil, bei dem die Übergänge fließend sind und mit der Atmung verbunden werden.
Hatha bedeutet so viel wie "Kraft, Ausdauer, Energie" (Sanskrit) und ist der Oberbegriff für alles physische Yoga, das heißt körperliche Übungen, im Gegensatz zur mentalen Übung der Meditation. Es umfasst hauptsächlich Körperstellungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und Tiefenentspannung (Shavasana) und ist Grundlage der anderen Yogaarten. Es hat sich jedoch auch zu einem eigenständigen Yogastil entwickelt. Bei diesem etwas ruhigeren Yogastil werden die Körperstellungen länger gehalten.
Das Vinyasa Flow Yoga leitet sich vom Stil des Ashtanga Yogas ab, bietet jedoch mehr Raum für Kreativität und Choreographien. Es sind keine festen Sequenzen vorgegeben.
Es wird Wert auf den fließenden Übergang zwischen den einzelnen Asanas und der Verbindung mit dem Atem gelegt. Vinyasa Flow Kurse sind meist sportlich intensiver.
Yin Yoga ist eine sanfte Übungspraxis, die sich durch das lange passive Halten der Asanas, insbesondere von Dehnübungen kennzeichnet und als Ergänzung zu den fordernden Yogastilen (Yang) zu verstehen ist. Die Körperstellungen werden hauptsächlich im Sitzen und im Liegen ausgeführt.
Hierbei sollen insbesondere die tiefer gelegenen Schichten des Bindegewebes, Sehnen, Faszien und Bänder erreicht werden, um Verkürzungen, Verspannungen und Blockaden zu lösen und die Beweglichkeit zu erhöhen. Yin Yoga lenkt den Blick auf das Innere Gleichgewicht und soll den Energiefluss im Körper harmonisieren.
Diese Yogakurse richten sich an alle mit oder ohne Yogaerfahrung, die einen eher ruhigen und meditativen Yogastil bevorzugen und eine bewusste Aus-Zeit für Körper, Geist und Seele suchen.
Entspannung für Körper und Geist: Ruhe finden, Anspannung lösen und wieder frei atmen – die besten Wege zur Stressbewältigung.
Beim Anti-Stress-Yoga können sanfte Yogahaltungen und Bewegungsabläufe helfen, Rückenschmerzen zu lindern, das Nervensystem zu beruhigen und Verspannungen zu lösen. Meditationen und Atemübungen führen zu Ruhe und Erholung und bringen neue Kraft.
Diese Yogakurse richten sich an alle mit oder ohne Yogaerfahrung, die einen eher ruhigen und meditativen Yogastil bevorzugen und eine bewusste Aus-Zeit für Körper, Geist und Seele suchen.
Im Kurs lernst du einfache Atemtechniken kennen, die dir helfen, Stress abzubauen und fokussierter zu werden.
Mit sanften Körperübungen bereitest du deinen Atem und Geist auf die Meditation vor.
Wir üben unterschiedliche Pranayama-Methoden und geführte sowie stille Meditationen.
Du entdeckst Werkzeuge, die du direkt im Uni-Alltag anwenden kannst, vor Prüfungen oder in stressigen Phasen.
Jede Stunde endet mit einer kurzen Entspannungsphase, damit du ruhig und klar aus dem Kurs gehst.
Die mit Level 1 gekennzeichneten Yogakurse sind für alle Personen geeignet, die erste Erfahrungen mit Yoga sammeln möchten. Dabei spielt die persönliche Fitness oder sportliche Vorerfahrung keine Rolle.
Kurse der Level 1 bis 2 erfordern erste Vorerfahrungen im Yoga.
Die mit Level 2 gekennzeichneten Yogakurse richten sich an alle, die schon Erfahrung mit Yoga sammeln konnten und Kenntnisse über das Zusammenspiel von Atmung, Aufbauen und Halten einzelner Yogastellungen haben.
Hatha Yoga in der Tradition nach B.K.S. Iyengar ist eine ganzheitliche und kraftvolle Übungsmethode für Menschen jeden Alters. Auf der körperlichen Ebene werden Haltung und Gleichgewicht stabilisiert, die Muskulatur gestärkt, Verspannungen gelöst und die Körperwahrnehmung verfeinert. Im psycho-emotionalen Bereich dient Yoga der Stressregulation, schult den Atemfluss, fördert die Konzentration und setzt Energien frei. Hatha Yoga bringt die Lebensenergie in einen gesunden Fluss, kräftigt und dehnt den gesamten Körper. Bei diesem etwas ruhigeren Yogastil werden die Körperpositionen länger gehalten.
In den Level 1 Kursen werden die Grundlagen des Yoga erlernt, das heißt die verschiedenen Yogastellungen in Verbindung mit dem gleichmäßigen und tiefen Atemfluss. Der Wechsel von Übungs- und Entspannungsphasen ermöglicht einen sanften Einstieg ins Yoga. In den Level 2 Kursen wird die Komplexität und Intensität der Yogaübungen gesteigert und der Fokus auf die richtige Atemtechnik gerichtet.
Die mit Level 1 bis 2 gekennzeichneten Yogakurse sind für Personen geeignet, die keine oder erste Erfahrungen mit Yoga gesammelt haben. Dabei spielt die persönliche Fitness oder sportliche Vorerfahrung keine Rolle.
Die mit Level 2 bis 3 gekennzeichneten Yogakurse richten sich an alle, die schon viel Erfahrung mit Yoga sammeln konnten und Kenntnisse über das Zusammenspiel von Atmung, Aufbauen und Halten einzelner Yogastellungen haben.
Power Yoga richtet sich an alle, die schon Erfahrungen mit Yoga sammeln konnten und an einer Intensivierung der Übungen interessiert sind bzw. eine sportliche Herausforderung suchen.
Vinyasa Flow ist ein dynamischer Yogastil, bei dem sich Bewegung und Atmung zu einem fließenden Erlebnis verbinden. Es sind die Körperhaltungen, die Asanas, die im Vinyasa Yoga im Mittelpunkt stehen. Sie fordern uns körperlich und mental und vermehren unsere Konzentration und Achtsamkeit. Spannung und Entspannung, Spaß und Schweiß, ein klarer Kopf und freier Geist sind garantiert.
In den Level 1 Kursen werden die Grundlagen des Yoga erlernt, das heißt die verschiedenen Yogastellungen in Verbindung mit dem gleichmäßigen und tiefen Atemfluss. Der Wechsel von Übungs- und Entspannungsphasen ermöglicht einen sanften Einstieg ins Yoga. In den Level 2 Kursen wird die Komplexität und Intensität der Yogaübungen gesteigert und der Fokus auf die richtige Atemtechnik gerichtet. Bei der intensivsten Form des Power Yogas können zur Vertiefung und Intensivierung der Übungen Kleingeräte wie Fausthanteln hinzugenommen werden.
Yogilates ist für alle Personen geeignet, die Spaß an Bewegung haben und etwas für ihre Gesundheit tun möchten. Dabei spielt die persönliche Fitness oder sportliche Vorerfahrung keine Rolle. Dieses Level ist auch für Personen mit leichten Bewegungseinschränkungen geeignet.
Im Kurs werden zwei Arten der Körperarbeit vereint. Es gibt wesentliche Unterschiede zwischen Yoga und Pilates: Während Yoga ganzheitlich Atemübungen, Tiefenentspannung und Körperübungen verbindet, konzentriert sich das Pilates-Training auf die körperlichen Aspekte, dient der besseren Haltung und einer kräftigeren Muskulatur.
Im Yoga gilt die Atmung als Schnittstelle zwischen Geist und Körper, es wird durch die Nase in der Ujjayi-Atmung ein- und auch ausgeatmet. Beim Pilates dagegen wird zwar durch die Nase ein-, dann aber betont durch den Mund ausgeatmet und dabei bewusst in den Brustkorb geatmet.
Für alle, die sich nicht entscheiden können, gibt dieser Kurs eine Information über die unterschiedlichen Herangehensweisen.
Eigene Yogamatte, da das HSZ für das Übergangsprogramm kein Sportmaterial zur Verfügung stellt.
Das Angebot BreathWalk® richtet sich an alle die Menschen, die Bewegung und Entspannung kombinieren möchten. Es eignet sich für Trainierte und ebenso körperlich leicht eingeschränkte Personen. Es zählen weder Kraft noch Schnelligkeit.
Bei Fragen nehmen Sie Kontakt mit uns auf.
BreathWalk® ist ein sanftes Fitnessprogramm zur Gesundheitsförderung, das eine sanfte Yoga-Technik mit bewusster Atmung, langsamen oder zügigen Gehen und meditativer Achtsamkeit kombiniert. Das Herz-Kreislauf-System wird gefördert, die Rückenmuskulatur wird gekräftigt und verfeinert das Gangbild. Der Stoffwechsel wird deutlich mehr angeregt als beim normalen Gehen/Walken. Zum Abschluss erfolgt immer auch eine kleine Meditation. Bewusste Atmung ist ein wesentlicher Bestandteil des Angebots und beruhigt den Geist
Wir empfehlen festes Schuhwerk und wetterangepasste warme Kleidung „Zwiebelprinzip“. Stöcke werden nicht benötigt!
Treffpunkt ist am Hangeweiher Cafe. Bitte tragen Sie bereits beim ersten Termin Sportbekleidung und Laufschuhe, vor Ort besteht keine Möglichkeit zum Umziehen. Eine regelmäßige Teilnahme wird empfohlen.
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