Laufen

Kursausfälle und Sportanlagensperrungen

Falls Sie künftig über kurzfristige Kursausfälle und Sportanlagensperrungen dieses Sportangebotes informiert werden möchten, tragen Sie sich bitte in die entsprechende Mailingliste ein.

Zielgruppe und Voraussetzungen

Der Kurs ist geeignet für Laufanfängerinnen und Laufanfänger sowie Wiedereinsteigerinnen und Wiedereinsteiger jeden Alters, die ohne Leistungsdruck und mit viel Spaß unter qualifizierter Anleitung systematisch an das Laufen herangeführt werden möchten.
Es wird empfohlen regelmäßig teilzunehmen.

Inhalte und Ziele

Unter dem Motto: „Vom Gehen zum Laufen“ liegt der Schwerpunkt in der Vermittlung von Spaß am Laufen. Im Vordergrund steht die ABC Laufschule und die Erarbeitung einer guten Lauftechnik. Schrittweisen erfolgt die Erhöhung der aeroben Ausdauerfähigkeit. Ebenso umfasst der Kurs wichtige Informationen und Beratung rund ums Laufen, wie zum Beispiel Grundlagen der Trainingssteuerung, Ernährung und Atemtechnik. Der Kurs wird von zwei Übungsleitenden betreut, sodass in Kleingruppen auf die individuellen Bedürfnisse und Anforderungen der Teilnehmenden eingegangen werden kann.

Besonderheiten

Treffpunkt am ersten Termin

Der Treffpunkt ist im nördlichen Sektor des Stadions direkt vor dem Interim, den Multifunktionshallen. Danach werden verschiedene Laufstrecken im Stadion, auf der Finnbahn, rund um den Königshügel, Lousberg und Klinikum gelaufen. Bitte tragen Sie bereits beim ersten Termin Sportbekleidung und Laufschuhe. Die Umkleiden sind nur eingeschränkt nutzbar. Eine regelmäßige Teilnahme wird empfohlen.

Zielgruppe und Voraussetzungen

Dieser Kurs richtet sich an Läuferinnen und Läufer, die zum Beispiel durch den Kurs „Laufen Level 1“ schon ein wenig Lauferfahrung gesammelt haben und mindestens 30 Minuten durchgehend laufen können.

Inhalte und Ziele

Unter dem Motto: „Laufen und weiter!“ stehen Auf- und Ausbau der Lauffähigkeit und der aeroben Ausdauerfähigkeit im Vordergrund. Ziel ist es, dass am Ende des Kurses ein Übergang zum Lauftreff oder zu anderen Laufkursen hergestellt wird. Auch werden abwechslungsreiche und vielseitige Laufstrecken mit unterschiedlichen Geländeformen und Untergründen erkundet. Zusätzliche Übungen in den Bereichen Koordination und Kräftigung runden das Angebot ab. Gerne informieren und beraten die Kursleitungen rund ums Laufen.

Besonderheiten

Treffpunkt am ersten Termin

Der Treffpunkt ist im nördlichen Sektor des Stadions direkt vor dem Interim, den Multifunktionshallen. Danach werden verschiedene Laufstrecken im Stadion, auf der Finnbahn, rund um den Königshügel, Lousberg und Klinikum gelaufen. Bitte tragen Sie bereits beim ersten Termin Sportbekleidung und Laufschuhe. Die Umkleiden sind nur eingeschränkt nutzbar. Eine regelmäßige Teilnahme wird empfohlen.

Zielgruppe und Voraussetzungen

Die Treffs richten sich an Läufer*innen, die das Laufen für sich als Leidenschaft entdeckt haben und diese gerne mit Gleichgesinnten teilen.

Grundlegende Voraussetzung zur Teilnahme ist die Fähigkeit, mindestens 10 km bei einem Durchschnittstempo von 10 km/h (Pace: 6:00 min/km) durchgehend laufen zu können.

Da gemeinsam eine große Runde im Wald gelaufen wird, ist früheres Umkehren oder ein Abbruch zwar möglich, aber eher kompliziert und nicht vorgesehen.

Inhalte und Ziele

Je nach Tagesform kann in einer schnelleren oder langsameren Gruppe mitgelaufen werden.
Gestartet wird in Richtung Aachener Wald. Dort wird je eine große komplette Runde von ca. 10-13 km gemeinsam gelaufen. Wer zu viel Energie hat, darf an den Bergen aber natürlich schneller werden und eine kleine Extrarunde drehen.

Während des Laufens habt ihr die Gelegenheit andere Läuferinnen und Läufer sowie den Aachener Wald als Laufumgebung kennenzulernen und euch über den Treff hinaus zum Laufen zu verabreden.

Besonderheiten

Der Lauftreff ist anmeldepflichtig.

Treffpunkt

Der Treffpunkt ist auf dem Parkplatz am Kreisverkehr vor dem Hangeweiher-Park.

Ecke Herman-Löns-Allee /Aachener- und Münchener Allee

(Koordinaten: 50.76186002967323, 6.073496538051397)

Am Treffpunkt stehen keine Umkleide- und Duschmöglichkeiten zur Verfügung. Kommt also bitte schon in Sportkleidung dorthin.

Zielgruppe und Voraussetzungen

Der Kurs richtet sich an Läuferinnen und Läufer, die schon ein wenig Erfahrung im Laufen haben und über den Aspekt des Herz-Kreislauf-Trainings hinaus das Laufen durch Krafttraining gesünder gestalten wollen.

Inhalte und Ziele

Gezieltes Krafttraining ist heute Bestandteil fast jeder Sportart. Jede Übungseinheit beginnt mit einer 30- bis 40-minütigen Laufeinheit auf unterschiedlichen Laufwegen rund um den Königshügel. Im zweiten Teil des Kurses wird dem eigenen Körpergewicht und verschiedenen Geräten gezielt die für die Ausdauersportart benötigte Muskulatur gekräftigt und eine höhere Muskelleistung erreicht. Durch spezielle Übungen werden die beim Laufen vernachlässigten Muskelgruppen angesprochen, um die Rumpfstabilität und damit die Haltung und damit auch die Bewegungstechnik zu verbessern. Beim allgemeinen Krafttraining wird auf die intermuskuläre Koordination geachtet, die für eine stabile Muskulatur und damit für dynamische, harmonische und kraftvolle Bewegungsabläufe steht, und so auch ganz nebenbei vor Verletzungen schützt. Eingefügte Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichtes und Faszientraining runden das Kursangebot ab.

Zielgruppe und Voraussetzungen

Dieser Laufkurs richtet sich an alle Läuferinnen und Läufer, die gerne die breiten Straßen und Wege verlassen, das Laufen auf kleinen Waldpfaden / Trails kennenlernen und dabei Sicherheit gewinnen möchten.

Der Kurs setzt voraus, dass Sie Lauferfahrungen, zum Beispiel durch die Laufkurse Level 2 gesammelt haben und mindestens 60 Minuten am Stück laufen können.

Inhalte und Ziele

Im Vordergrund des Kursprogrammes steht das sichere Laufen auf kleinen Pfaden sowie die Freude am Laufen in der Natur.

Dafür werden wir gezielt das Bergauf- und das Bergablaufen auf Trails trainieren.
Die Laufrunden haben dabei jeweils eine Länge von 8 bis 10 Kilometer.
Da wir auch in der dunkleren Jahreszeit unterwegs sind, werden wir das Laufen mit Stirnlampe trainieren. Weiterhin werden theoretische Grundlagen der Trainingslehre vermittelt.

Material

Voraussetzung zur Teilnahme ist eine Stirnlampe mit mindestens 120 Lumen. Diese sind im begrenzten Umfang, also nicht für alle Teilnehmenden, zur Ausleihe für einen Zeitraum vorhanden. Die Ausleihe erfolgt über die Übungsleitung in den Kursstunden.

Besonderheiten

Treffpunkt ist der Park & Ride-Parkplatz am Westfriedhof. Bitte erscheinen Sie direkt in Sportbekleidung und Laufschuhen. Am Treffpunkt stehen keine Umkleide- und Duschmöglichkeiten zur Verfügung. Eine regelmäßige Teilnahme wird empfohlen.

Zielgruppe und Voraussetzungen

Dieser Kurs richtet sich an Läuferinnen und Läufer jeden Alters mit Vorerfahrungen.

Inhalte und Ziele

Wer gerne etwas schneller laufen können möchte oder seine Ausdauer bei höheren Laufgeschwindigkeiten verbessern möchte, ist in diesem Kurs richtig. Denn die effektivste Maßnahme zum schnelleren Laufen ist schnell zu laufen - und das am besten regelmäßig!

Das ist das Kernkonzept dieses Kurses. Als Schwerpunkt wird regelmäßig ein Intervall-Training absolviert, das in Form und Intensität sehr individuell angepasst werden kann.

Der zweite wichtige Aspekt dieses Kurses ist, dass die Intervalle zusammen mit mehreren Leuten gelaufen werden und so die Motivation, schnell zu laufen, hoch ist. Über den Zeitraum des Kurses sollen sich so verschiedene Tempo-Teams bilden.